białko kcal

Turysta16 - tak szczerze nie oszukujac sie to nie stac mnie za bardzo na to, ale mam zmieniona diete, mozesz nie patrzec na tą na pierwszej stronie, jest juz nie aktulania, w nowej po obliczeniu wszystkiego prezentuje sie to tak: Białko - 199 g ---> w tym 2g bialka pelnowartosciowego (zwierzecego) Tłuszcz - 104 g Węglowodany - 502 g / w NT [...]

Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]

Miedzikk88 Jeśli chodzi o TWoją diete to proponowalbym następujące zminay: 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: 20.59 W: 95.47 calosc: 744 kcal Wyeliminowałby chleb z tego posilku możesz dodać orzechy włoskie 2 sniadanie 9.00 jogurt 400ml jablko 2 kanapki z szynka B: 27.26 [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

relacje poszczególnych kwasów tłuszczowych mogą się w pewnych zakresach różnić, zależnie od pokarmów jakimi żywione było bydło. Poniżej wklejam skład masła ekstra / przebadane dla IŻŻ: Raport uproszczony Wartość odżywcza 100g części jadalnych produktu - "Masło extra" Energia Wartość kaloryczna 735 kcal = 3075,31380753138 kJ W tym: [...]

witam typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal I posilek (przedtreningowy - rano): - [...]

[...] - jogurt naturalny 165g + owoce suszone 50g (morele, śliwki, żurawina, rodzynki, figi) Posiłek II 738kcal Koktail: - mleko 250ml - masło orzechowe K** 100% 50g - banan - białko regular WPC80 - 20g - avokado 1/2 Posiłek III 476 kcal - ryż biały 100g - filet z kurczaka 100g Posiłek IV 204 kcal Sałatka - liść sałaty - poł pomidora - papryka 1/8 [...]

85 kg x 24 = 2040 kcal 2040 x 1.5 = 3060 kcal (zwiększyłem współczynnik) skoro zatem je dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g to ile kalorii zjada ? białko: 300 x 4 kcal = 1200 kcal tłuscze: 110 x 9 kcal = 990 kcal węgle: 100 x 4 kcal = 400 kcal co razem daje: 2590 kcal dobrze jest to wszystko [...]

[...] będę wrzucał różnie warzywa a przy okazji wrzucam też kompleks Wit+ min Do tego oddzielna suplementacja Magnezem+ Potasem+Wapniem Oraz w małych ilościach omega 3 Czasami też białko dodatkowo lub zamiennie ale to już na bieżąco wpiszę. Przykład diety dobowej: 1- Omlet (białka jaj 5, masło orzech 20-30g, płatki owsiane 40-50g dżem ok. 30g) 2- Dwa [...]

Siema zmodyfikowalem diete dodalem tluszczy i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek [...]

Wyliczyłem sobie z ciekawości ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi na potreningu.pl kalkulator BMR (zaznaczyłem duza aktywnośc fizyczna treningi 3-5 razy w tygodniu) i wyszło mi: -Wskaźnik BMR:1685 kcal -Aby utrzymać wagę:2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

[...] na aeroby (sama siłka) wynosi 2,5 tys kcal. Teraz tak: rano mała porcja białka serwatki + BCAA z glutaminą + spalacz po 30min bieganie na 1 tys kcal po bieganiu spalacz i białko po około 40 min - godzinie (żeby był niski poziom insuliny i szło z fatu) normalny posiłek nie redukcyjny po tym kolejne nie redukcyjne w tym czasie siłka po siłce [...]

[...] ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni [...]

[...] żeby teraz spalone kcal i całą dietę w minute zaprzepaścić? czy -chyba cie poj..bało, mało żeś się nie porzygał, zimno,wilki jakieś, wiatr w ryj i teraz w minute to zniweczysz? " Rada: jedz białko (gotowane piersi kurczaka, upieczony schab). Wg badań jedzono ponad prawie 1tys. kcal z białka ponad normę i nie tyli a nawet przybyło im mięśni.

Białko 163g = 7% Tłuszcze 602g = 25% Węglowodany 1639g = 68% 163x4kcal+602x9kcal+1639x4kcal=12626kcal!!!To naprawde cos Ci nie pasi.. Ok policz to w ten sposob: 1g białka =4kcal 1g wegli =4kcal 1g tłuszczy =9kcal Teraz policzymy pod Twoją wage 2g białka/kg masy caiła =148 weźmy 150g 150x4kcal=600kcal 1.3g tłuszczy /kg masy ciała =96.2 weźmy 97g [...]

[...] : Energetyczność pożywienia 1785 Kcal Białko 136,5 g Węglowodany 100g Tłuszcze 93,2 g miczelx przeczytałem właśnie kiedyś gdzieś to co piszesz, a właśnie żeby liczyć białko na kilogram suchej masy mięśniowej. No to ile Ja tam tej masy mięśniowej mogę mieć ? 90 kg wagi odjąć 20 kg fatu, minus 20 kg kości to zostaje 50 kg wody i mięśni, to [...]

[...] styk wszystko na ścisk. Pomijam bęcka, który jest mega wydęty, ale chyba mój typ już tak ma, no cóż muszę z nim żyć Pomyślałam, że może sobie coś zredukuję i tak; 1700 kcal, białko 120 węgle 130 i resztę tłuszcze, oczywiście jak zacznę hasać to wrócę do swojego rozkładu (1800 kcal białko 120, węgle 150 i reszta tłuszczyk). Bardzo proszę o [...]